1. Lười vận động và chịu áp lực cao trong công việc
Để tăng cân, bạn cần phải bổ sung chất dinh dưỡng và năng lượng thật nhiều, nhiều hơn năng lượng mà bạn phải tiêu hao trong một ngày. Điều này có nghĩa là bạn phải chú trọng ăn uống và bổ sung dưỡng chất hơn là bận rộn nhiều việc, làm nhiều việc nặng, chịu áp lực cao. Hãy điều chỉnh công việc hợp lý nhất, không được để bản thân căng thẳng, suy nghĩ nhiều và “siêng” ăn vào để nhanh tăng cân hơn.
Có nhiều người nghĩ rằng nếu vận động, luyện tập sẽ làm giảm cân nên họ hạn chế và rất ít khi vận động thể dục thể thao để giữ năng lượng, tuy nhiên đó là cách nghĩ không đúng. Việc lười vận động sẽ gây cảm giác mệt mỏi, giảm cảm giác thèm ăn và sức khỏe không tốt. Chính vì điều đó, để hỗ trợ cho quá trình tăng cân, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi hợp lý để giảm sự căng thẳng của bộ não.thuc don giam can
2. Bạn sẽ mãi là “cò hương” nếu ăn ít hoặc hấp thụ kém
Hệ tiêu hóa hoạt động không tốt là một lý do lớn khiến nhiều người gầy khó tăng cân. Điều này có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt, hoặc một số các bệnh mà đường tiêu hoá đang gặp phải. Đây cũng là một sự cản trở cho quá trình hấp thu và chuyển hoá thức ăn mà người gầy ăn vào mỗi ngày. Lười ăn, hoặc cảm thấy không thể ăn nhiều hơn nữa trong khi nhu cầu năng lượng cơ thể đòi hỏi bạn cần phải nạp thêm năng lượng cũng là một trong số những nguyên nhân khiến bạn mãi như “cò hương”.
3. Ăn uống thiếu vi chất cũng là một trong những nguyên nhân
Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng thì 80% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: Kẽm, Magie, Iod, selen; các Vitamin nhóm B, K, E, D,… làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể. Hãy tìm hiểu, lựa chọn những thực phẩm giàu những chất trên để cơ thể đầy đủ vi chất, góp phần tăng trọng lượng cơ thể cho bạn. Việc thiếu vi chất, căng thẳng trong cuộc sống, công việc cũng có thể ức chế hệ thần kinh trung ương, gây cảm giác chán ăn, ăn ít ở một số người gầy.
4. Mất ngủ, thức khuya làm cơ thể suy nhược
Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít, không đủ 7 - 8 tiếng thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ bị suy nhược, từ đó không thể tăng cân được. Đơn giản vì khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ. Nếu bạn vừa trải qua một đợt ốm hoặc do công việc bận rộn nên không có thời gian chăm sóc bản thân, điều này sẽ làm cho cơ thể bạn nhiễm một số chất độc hại từ việc sinh hoạt hàng ngày gây ra. Như vậy, lúc đó cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, sức đề kháng kém dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho việc muốn tăng cân của bạn.
5. Bổ sung dinh dưỡng không cân đối sẽ làm bạn mãi gầy
Có một quan điểm tăng cân như thế này, liệu đây có phải từng là suy nghĩ của bạn: Muốn tăng cân thì cần phải ăn nhiều thịt cá, tôm cua, uống nhiều sữa và ăn ít rau quả lại. Nếu vậy thì đó là suy nghĩ không đúng và cũng chính là rào cản khiến bạn “giậm chân tại chỗ” trong việc cải thiện cân nặng cho mình. Việc bổ sung dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân, tuy nhiên các chất dinh dưỡng bổ sung cần cân đối và hợp lý.
Hãy bổ sung cho được một cơ thể các chất dinh dưỡng gồm đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng… cân bằng. Để đảm bảo được cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy cần ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả…. Phải đa dạng các món ăn và rất đầy đủ các chất trong bữa ăn để vừa ngon miệng để ăn được nhiều, vừa bổ sung đủ dưỡng chất cho bạn nhanh tăng cân.gai bao
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét