Bí quyết giản cân cho bạn

cách giảm cân nhanh- Chế độ ăn kiêng "Clean Eating" không hề những là sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn mà còn được mang đến cho bạn nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng "Clean - eating" (ăn sạch hay ăn lành mạnh) và xuất hiện từ những năm 1960 với ý nghĩa "Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó". Ngoài lợi ích sức khỏe, chế độ ăn này còn được biết đến như một phương thức ăn kiêng giảm cân dễ dàng, hiệu quả.

Bản chất của chế độ ăn kiêng “Clean Eating”

Ăn uống lành mạnh với chế độ ăn “sạch” không bắt buộc bạn vào với 1 chế độ quá khắt khe, không cần lên trước kế hoạch, quan trọng là bạn phải hướng đến cách loại thực phẩm sạch, không nhiễm hóa chất độc hại, không gây dư thừa đường và chất béo.

Thực đơn ăn kiêng lành mạnh với chế độ ăn sạch

Chế độ ăn kiêng này hướng đến việc hạn chế đồ đóng hộp và nấu nướng quá kĩ, vì trong quá trình chế biến, thức ăn sẽ bị biến đổi, bị thêm dầu mỡ,... khiến cơ thể vô tình nạp vào một lượng năng lượng không cần thiết. Nếu cắt giảm các loại thức ăn này, các cơ quan trong cơ thể cũng tự động được thanh lọc và bớt đi một số cân nặng đáng kể.

Nguyên tắc để giảm cân với chế độ “Clean Eating”

Nên ăn những thức ăn như thực vật, ngũ cốc, cá,... giảm ăn đồ ăn nhiều chất béo, giảm tinh bột nhưng không cần phải kiêng hoàn toàn. Chú ý ăn nhiều rau và uống nhiều nước trong ngày. Mục đích của "ăn sạch" là thanh đạm hóa bữa ăn của bạn càng nhiều càng tốt.

Xem thêm: bài tập giảm mỡ bụng

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng(6h30’ – 7h): một ly sinh tố bơ xoài

Bữa xế trưa(10h): 1 chén salad trái cây tươi hoặc nửa trái bưởi

Thực đơn ăn kiêng lành mạnh với chế độ ăn sạch

Bữa trưa(12h – 12h30’): 1 miếng thịt gà luộc, 1 đĩa rau xanh tùy chọn

Bữa xế chiều(3h): 1 quả táo hoặc 1 ly nước ép nho tươi

Bữa tối(6h-30’ – 7h): 1 đĩa tôm hấp, rau xanh tùy chọn, càng nhiều càng tốt

Thực đơn ăn kiêng lành mạnh với chế độ ăn sạch

Ngày thứ 2:

Bữa sáng(6h30’ – 7h): 1 miếng thịt luộc, một ly nước ép bưởi

Bữa xế trưa(10h): 1 ly nước sinh tố dâu tây

Bữa trưa(12h – 12h30’): thịt gà nướng ăn kèm cà chua dưa leo

Thực đơn ăn kiêng lành mạnh với chế độ ăn sạch

Bữa xế chiều(3h): 1 đĩa salad trái cây

Bữa tối(6h-30’ – 7h): thịt bò trộn rau cải mầm

Ngày thứ 3:

Bữa sáng(6h30’ – 7h): 2 quả trứng luộc hoặc ốp la, 1 đĩa salad rau xanh

Thực đơn ăn kiêng lành mạnh với chế độ ăn sạch

Bữa xế trưa(10h): 1 đĩa salad rau xanh, 1 ly nước ép trái cây

Bữa trưa(12h – 12h30’):  khổ qua xào trứng, 1 bát canh lớn

Thực đơn ăn kiêng lành mạnh với chế độ ăn sạch

Bữa xế chiều(3h): 1 miếng thịt gà luộc, 1 trái dưa leo

Bữa tối(6h-30’ – 7h): 1 chén canh lớn, 1 đĩa salad rau xanh lớn, ½ con cá hấp

Chúc các bạn sớm thành công với những phương pháp giảm cân trên đây!

Xem thêm:  chong ngoai tinh